정력 강화운동을 알아보자! 케겔운동!(정보)
정말 이 운동이 효과가 있을까요?
약간의 시간과 지구력만 있으시면
충분하다고 생각합니다.
어렵지 않으니 모두 도전하시기 바랍니다.
우리에게 잘 알려진 케겔운동은 정력강화운동 방법으로
골반근육을 강화시키는 운동이다.
캐나다의 산부인과 의사인 케겔이 고안한 골반근육운동은
남녀의 성적 능력을 증가시키는 운동법으로
알려지면서 인기를 끌게 되었다.
케겔운동으로 여성의 성기능이 향상되는 이유는
골반근육 운동의 강화로 질 수축력이 증가하고,
질혈류량이 증가되며, 감각도 좋아져
오르가즘에 쉽게 오를 수 있기 때문이다.
또한 남성도 골반근육 강화운동으로
전립선 질환 및 발기부전의 개선, 정력강화에 효과가 있다.
일반적으로 케겔운동이란 소변을 참을 때처럼
질 근육을 조였다 풀었다 하는 것을 반복하는
운동이라 하여 쉽게 생각하지만,
말이 쉽지 항문에 정확하게 힘을 주는 것이 쉽지 않다.
이로 인해 케겔운동을 지속하는 사람들이 많지 않으며
부정확성 때문에 효과를 의심하게 된다.
그래서 Dr.홍께서는 간단하고 손쉽게 골반근육을
강화시킬뿐만 아니라 허벅지 근육까지 강화시켜
더욱 효과적으로 남성의 발기력을 증가시키는
정력강화운동법을 고안하였다고 한다.
아래에 정력강화운동법을 안내해 본다.
정력강화운동
1. 다리 앞으로 내밀고 구부리기
① 반듯이 선 자세에서 두 다리를 15cm정도 벌린다.
② 균형을 잡기 위해 두손은 엉덩이 위에 놓는다.
③ 왼쪽 다리를 가능한 멀리 앞쪽으로 내딛으면서
오른쪽 무릎이 바닥에 닿을 정도까지 구부린다.(10초 유지)
④ 천천히 처음 서있던 자세로 돌아온다.
⑤ 이런 자세를 20회 반복한 후 반대쪽 다리도 반복한다.
(※왼쪽 20회, 오른쪽 20회가 1세트로 3세트를 실시한다.)
2. 무릎높이로 앉기
① 다리를 어깨 넓이로 벌리고 선다.
② 복부에 힘을 주고 몸을 똑바로 세운 다음 정면을 바라본다.
③ 천천히 무릎을 구부리면서 엉덩이가 무릎 높이까지
내려오도록 한다.(10초 유지)
(※이때 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않게 한다.)
④ 다시 처음 서있던 자세로 돌아온다.
⑤ 이런 자세를 20회 반복한다.
(※20회가 1세트로 3세트를 실시한다.)
3. 골반 들어올리기
① 등을 바닥에 대고 누워 무릎을 구부리고
발바닥을 바닥에 붙인다.
② 천장을 향해 엉덩이를 든다.
③ 엉덩이 근육에 힘을 주면서 등이 일직선 될 때까지
엉덩이를 들어올린다.(10초 유지)
④ 처음 누웠던 자세로 돌아 온다.
⑤ 이런 자세를 20회 반복한다.
(※20회가 1세트로 3세트를 실시한다.)
4. 엎드려 윗몸 일으키기
① 배를 바닥에 대고 엎드려 양손으로
어깨 바로 아래의 바닥을 짚는다.
② 팔꿈치를 펴주면서 윗몸을
가능한 높이 들어 올린다.(10초 유지)
(※이때 머리를 뒤로 젖히는 것은 피한다.)
③ 처음 누웠던 자세로 돌아 온다.
④ 이런 자세를 20회 반복한다.
(※20회가 1세트로 3세트를 실시한다.)
5. 고무공으로 허벅지 조이기
문방구에서 쉽게 구입할 수 있는
고무공(땡땡볼)을 구입한다.
① 허벅지 사이에 공을 끼워 힘을 줘 오므린다.
(10초 유지)
② 천천히 이완 한다.
③ 이완과 수축을 반복적으로 20회 실시한다.
(※20회가 1세트로 3세트를 실시한다.)