운동이나 식단조절 등 꾸준한 몸관리는 건강한 정자를 만드는 데 필수적이다. 전문가들은 정자 수가 많은 것보다 정자의 질이 좋은 것이 더 중요하다고 강조한다. 비타민 C와 E, 아연, 엽산은 정자의 DNA를 보호하고 나이 든 남성의 정자를 활성화시키는 데 도움을 준다. 반대로 당분이나 지방이 많은 음식이나 흡연, 음주 등은 정자의 건강을 해칠 수 있기 때문에 가급적이면 피하는 것이 좋다. ■ 토마토 = 토마토에 붉은색을 띠게 하는 성분인 리코펜이 정자수를 늘리고 건강한 정자를 형성하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 또한 토마토는 노화를 방지하는 항산화제를 다량 포함하고 있어 몸의 세포를 건강하게 유지시킨다. ■ 호두= 호두에는 오메가3-지방산이 풍부하게 들어있는데 이 성분이 정자의 모양과 크기를 좋게 만들고, 정자의 운동성을 증가시키는 역할을 한다. 또한 비타민E가 풍부해 노화를 예방하고 몸 안에 있는 힘을 발산시키는 역할도 하기 때문에 남성에게 더욱 좋다. ■ 호박씨 = 호박씨에는 아연이 다량 함유돼 있다. 아연은 정자를 만들어 내는데 필수적인 성분이다. 또한 아연은 남성호르몬 생성을 늘리고 정자의 활동력을 높인다. 호박씨는 날것으로 먹거나 스무디 등과 함께 먹으면 더욱 좋다. ■ 렌틸콩 = 아연과 엽산이 무엇보다 풍부하게 들어있다. 엽 산은 정자와 난자의 DNA 손상을 방지하는 역할을 한다. 또한 렌틸콩에는 식이섬유, 칼륨, 철분, 비타민B 등 각종 영양소가 풍부하게 들어 있어 훌륭한 항산화 식품으로 꼽힌다. ■ 블루베리 = 블루베리에는 케르세틴 등 강력한 항산화 물질이 다량 함유돼 있다. 케르세틴은 정자의 질과 활동력을 높여주고 레즈베라트롤은 정자의 수를 늘리는 데 도움을 준다. 하루 한 줌 견과류와 함께 먹으면 더욱 좋다. ■ 물 = 정자의 질을 향상시키는 가장 간단한 방법 중 하나가 바로 '물 마시기'다. 물을 많이 마시는 것이 정자 생성에 도움을 준다. ■ 석류 = 석류의 항산화 기능은 혈관을 확장시키며, 테스토스테론 수치를 높인다. 또한 정자의 질을 좋게 만들고 석류를 먹으면 남녀모두 성욕을 높아질 수 있다. ■ 다크초콜릿= 다크 초콜릿을 매일 먹는 사람은 안 먹는 사람에 비해 성욕구와 성기능이 뛰어나다는 연구결과가 있다. 초콜릿 속의 플라보노이드 성분이 혈액 순환을 좋게 해 성생활을 향상시킨다. 반면, 커피 등 카페인이 든 음료나 다이어트 음료는 정자 수를 줄이고 정자의 DNA를 손상시키므로 피하는 것이 좋다.